Die Abstammung des Hebens kann bis zum Beginn der aufgezeichneten Geschichte zurückverfolgt werden, wo das Interesse der Menschheit mit tatsächlichen Fähigkeiten unter verschiedenen alten Kompositionen zu finden ist.In zahlreichen alten Clans hatten sie einen großen Stein, den sie zu heben versuchten, und der erste, der ihn hob, schrieb ihren Namen in den Stein.Solche Erschütterungen wurden in griechischen und schottischen Schlössern gefunden.Moderate Widerstandsvorbereitung geht im Wesentlichen auf das alte Griechenland zurück, als Gerüchte aus nah und fern darauf hindeuteten, dass Milo von Croton sich vorbereitete, indem er jeden Tag ein junges Kalb auf seinem Rücken trug, bis es vollständig entwickelt war.Ein anderer Grieche, der Arzt Galen, porträtierte in den zweiten hundert Jahren Übungen zur Kraftvorbereitung, bei denen Halfter (eine frühe Art von freien Gewichten) zum Einsatz kamen.
Antiquierte griechische Figuren stellen ebenfalls Hebeleistungen dar.Die Lasten waren im Großen und Ganzen Steine, wichen aber später freien Gewichten.Zum Handgewicht gesellte sich in den späteren 50 % des 19. Jahrhunderts das freie Gewicht.Frühe Handgewichte hatten leere Kugeln, die mit Sand oder Bleischrot geladen werden konnten, doch vor dem Ende des Jahrhunderts wurden diese durch die heute normalerweise verwendeten freien Gewichte zum Stapeln von Platten ersetzt.
Auf diese Weise wurde sie im 19. Jahrhundert bekannt und ist seit kurzem als Clubbell wieder im Spiel.
Gewichtheben wurde erstmals bei den Olympischen Spielen 1896 in Athen als Sportart im olympischen Stil vorgestellt und 1914 ähnlich wie bei der Behauptung offiziell anerkannt.
Die 1960er Jahre sahen die langsame Einführung von Aktivitätsgeräten in die immer noch interessanten Freizeitzentren der damaligen Zeit.Das Gewichtheben wurde in den 1970er Jahren nach der Veröffentlichung des Trainingsfilms Siphoning Iron und der daraus resultierenden Bekanntheit von Arnold Schwarzenegger zunehmend berühmt.Seit der letzten Hälfte der 1990er Jahre haben immer mehr Frauen mit Powerlifting begonnen;Bis jetzt nimmt fast jede fünfte US-Frau regelmäßig am Gewichtheben teil.
Auf diese Weise sollten Sie stark und stark sein, möchten aber wahrscheinlich nicht Ihre ganze Energie am Aktivitätsort einbringen, um die Dinge in der Stadt aufzumischen.Wenn Sie nicht begeistert davon sind, kritische Distanzen zu laufen oder Runden im Pool zu schwimmen, ist Gewichtheben möglicherweise die beste Entscheidung für Sie.Es hat sich gezeigt, dass die echte Verwendung von Krafthebegeräten, z. B. freie Lasten und Handlasten, Ihnen helfen kann, Ihr Herz zu unterstützen.
Was brauchst du, um mit dem Krafttraining zu beginnen?
Wenn Sie noch nie Lasten gehoben haben, sollten Sie in Betracht ziehen, mit der Hilfe eines bestätigten Wellness-Mentors zu beginnen.Sie haben die Wahl, Ihnen den realen Aufbau für eindeutige Übungen zu zeigen und ein Kraftplanungsprogramm aufzustellen, das speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Verschiedene Erholungszentren oder Gesundheitszentren bieten grundlegende Bildungskurse im Wesentlichen kostenlos an, oder sie haben Trainer zur Verfügung, wenn Sie Fragen haben.Darüber hinaus gibt es verschiedene Wellness-Mentoren, die Kunden im Internet über Videobühnen schulen.
Während die meisten Erholungsschwerpunkte eine Mischung aus abschreckenden Maschinen und freien Gewichten haben, zum Beispiel freie Gewichte und Handgewichte, können Sie auf ähnliche Weise zu Hause mit grundlegenden Dingen eine komplette Power-Lifting-Übung machen.
Gute Entscheidung
Powerlifting-Tipps für Anfänger
Sich warm laufen
Einige hochwirksame Verbesserungen, zum Beispiel ein 5-minütiger Lauf oder ein unglaublicher Spaziergang, erhöhen den Kursrahmen für Ihre Muskeln und bereiten sie auf eine anständige Bewegung vor.Seiltraining oder ein paar Minuten Springreiten sind ähnlich phänomenale Möglichkeiten zum Aufwärmen.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten
Sie brauchen wirklich ein Gewicht, das Sie 10 bis zu mehreren Zeiten mit einem nachweisbaren Plan heben können.Beginnen Sie mit 1 oder 2 Aktionsabläufen mit 10 bis 15 Akzenten und steigern Sie sich nach und nach auf 3 Sätze oder mehr
Erhöhen Sie das Gewicht Schritt für Schritt.Gerade wenn Sie die vorgeschlagene Anzahl von Sätzen und Wiederholungen ohne Zweifel schaffen, erhöhen Sie den Speicher um 5 bis 10 Prozent.Überprüfen Sie, ob dies das richtige Gewicht für Sie ist, bevor Sie eine volle Aktion ausführen.
Pause für etwa 60 in der Mitte zwischen den Sätzen
Das beugt der Muskelermüdung gerade am Anfang vor.
Beschränken Sie Ihre Aktion auf nicht länger als 45 Minuten
Sie können in dieser Zeitspanne die Aktion erhalten, die Sie wirklich benötigen.Längere gesellschaftliche Veranstaltungen verbessern die Ergebnisse möglicherweise nicht schnell und können Ihr Risiko für Burnout und Muskelerschöpfung erhöhen.
Dehnen Sie Ihre Muskeln nach Ihrer Bewegung sanft
Das Wachsen kann dabei helfen, Ihre Anpassungsfähigkeit zu verbessern, den Muskeldruck zu verringern und Ihr Verletzungsrisiko zu verringern.
Ruhen Sie sich ziemlich in der Mitte zwischen den Übungen aus
Ruhen gibt Ihren Muskeln Zeit, sich zu erholen und die Energiespeicher vor dem nächsten Training aufzuladen.
Power-Lifting-Plan
Wenn Sie den Wunsch haben, die Entschlossenheit wesentlich zu fördern, werden drei Powerlifting-Übungen an sieben Tagen wahrscheinlich die gewünschten Ergebnisse liefern.
Wie eine Studie von Trusted Source aus dem Jahr 2019 gezeigt hat, ist die Durchführung einer Powerlifting-Routine mehrmals pro Woche im Grunde genauso effektiv wie besonders beständige Aktivitäten zum Kraftaufbau.
In jedem Fall müssen Sie, um die Masse zu fördern, mehr Entlassungen und mehr Nonstop-Aktivitäten durchführen.
Sie können alle Ihre Muskelbündel während einer Aktivität trainieren, indem Sie 1 oder 2 Pläne für jede Aktion ausführen, um zu beginnen, und schrittweise zu zusätzlichen Sätzen oder schwereren Belastungen übergehen, wenn die Übungen klarer werden.
Andererseits können Sie sich an bestimmten Tagen auf eindeutige Muskelpakete konzentrieren.Zum Beispiel:
Schritt-für-Schritt-Powerlifting-Plan
Montag:Brust, Schultern, hintere Armmuskulatur und Fokus
Brustpresse mit Handgewichten
Schulterpresse mit freien Gewichten
Handgewicht Entwicklung der Rückenarmmuskulatur
Planke
Mittwoch:
Rücken, Bizeps und Konzentration
Handgewicht einarmige Leinen
Bizeps drehen
Widerstandsbandzug isoliert
Planke
Freitag:
Beine und Fokus
schwankt
Kniebeugen
Wadenheben
Planke
Je besser Sie mit Powerlifting werden, desto mehr können Sie die Übungen, die Sie für jedes Muskelbündel erreichen, aufarbeiten.Stellen Sie sicher, dass Sie Gewicht und mehr Sätze hinzufügen, wenn Sie Ihre Leistungsfähigkeit fördern.
Vorteile der Standhaftigkeit, die von der Wissenschaft aufrechterhalten werden
Es gibt viele Vorteile des Kraftaufbaus, die Ihren Wohlstand schmälern können.
1. Macht Sie geerdeter
Kraftplanung hilft Ihnen dabei, geerdeter zu werden.
Wenn Sie Kraft bekommen, können Sie alltägliche Aufgaben erledigen, die weniger komplex sind, z. B. tiefes Essen ziehen oder mit Ihren Kindern herumlaufen (3, 4).
Darüber hinaus befasst es sich mit der sportlichen Ausführung in Sportarten, die Geschwindigkeit, Kraft und Kraft erfordern, und könnte versuchen, fleißigen Konkurrenten zu helfen, indem es eine gesunde Masse sichert (3, 4).
2. Verbraucht Kalorien fähig
Die Kraftplanung unterstützt Ihre Absorption auf zwei Arten.
In jedem Fall erhöht der Muskelaufbau Ihren Stoffwechsel.Muskeln sind metabolisch zwingender als Fettmasse, sodass Sie extrem ruhig mehr Kalorien zu sich nehmen können (5, 6).
Zweitens zeigt die Forschung, dass Ihre metabolische Rate bis zu 72 Stunden nach einer Krafttrainingsaktivität verlängert ist.Dies deutet darauf hin, dass Sie Stunden und sogar Tage nach Ihrer Aktivität wirklich zusätzliche Kalorien verbrauchen.
3. Verringert Bauchfett
Fett im mittleren Bereich, insbesondere instinktives Fett, ist mit einer Vielzahl anhaltender Infektionen verbunden, darunter Herzkrankheiten, nichtalkoholische Fettleberinfektionen, Typ-2-Diabetes und eindeutig gefährliche Formen.
Verschiedene Untersuchungen haben den Nutzen von Kraftplanungsübungen zur Verringerung des Magen- und Gesamtmuskel-Fett-Verhältnisses gezeigt.
4. Kann Ihnen helfen, glatter auszusehen
Wenn Sie mehr Muskeln aufbauen und Fett verlieren, werden Sie weniger fettig erscheinen.
Dies liegt an der Tatsache, dass Muskeln dicker sind als Fett, was bedeutet, dass sie Pfund für Pfund weniger Platz auf Ihrem Körper einnehmen.In diesem Sinne könnten Sie Ihre Taille verlieren, unabhängig davon, ob Sie eine Änderung der Zahl auf der Waage sehen oder nicht.
In ähnlicher Weise zeigt der Verlust von Muskeln gegenüber Fett und der Aufbau von geerdeten und größeren Muskeln eine stärkere Muskeldefinition, wodurch ein geerdeteres und weniger fettiges Aussehen entsteht.
5. Reduziert Ihre Sturzwette
Kraftplanung reduziert die Wahrscheinlichkeit von Stürzen, da Sie besser darauf vorbereitet sind, Ihrem Körper zu helfen.
Ehrlich gesagt ergab eine Studie mit 23.407 Erwachsenen über 60 Jahren einen Rückgang der Stürze um 34 % bei Personen, die an einem Fair-Action-Programm teilgenommen haben, das Gleichgewichtsübungen sowie Überprüfung und angemessene Bereitschaft umfasste.
Glücklicherweise haben sich viele Arten von Tapferkeitsvorbereitungen als vernünftig herausgestellt, zum Beispiel Jiu-Jitsu, Krafttraining und Widerstandsband- und Körpergewichtsübungen
Postzeit: 04.02.2023