Das Aufwärmen der Muskeln vor dem Training verbessert die Beweglichkeit und beugt Verletzungen vor.
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Du hast es schon tausendmal gehört: Das Aufwärmen ist der wichtigste Teil deines Trainings.Und leider wird es normalerweise am meisten vernachlässigt.
„Das Aufwärmen gibt unseren Muskeln die Möglichkeit, aufzuwachen, bevor wir sie mit Belastung herausfordern“, sagt Jamie Nickerson, CPT, ein in Boston ansässiger Personal Trainer, gegenüber LIVESTRONG.com."Wenn Sie den Blutfluss zu Ihren Muskeln vor dem Training fördern, können sie effizienter arbeiten, wenn sie belastet sind."
Aufwärmübungen sind auch für die Beweglichkeit Ihrer Muskeln von entscheidender Bedeutung.Haben Sie jemals während eines Fluges gesessen und Ihre Knie wollten sich nicht bewegen, als Sie aufstanden?Das passiert mit unseren Gelenken, wenn unsere Muskeln wenig durchblutet sind – wir werden angespannt und steif.
Unsere Muskeln auf Bewegung vorzubereiten, bedeutet von Natur aus, unsere Gelenke vorzubereiten.Laut der Mayo Clinic bietet eine bessere Flexibilität und Reichweite viele Vorteile für unseren Körper, darunter Verletzungsprävention, bessere explosive Leistung und geringere Gelenkschmerzen.
Wie also trainieren wir unsere Beweglichkeit und wärmen uns gleichzeitig auf?Zum Glück brauchen Sie nur ein einziges Gewicht.Das Hinzufügen von Belastung zu Ihrer Mobilitätsroutine ermöglicht es der Schwerkraft, Sie tiefer in Ihre Dehnung zu drücken.Wenn Sie nur eine einzelne Kettlebell herumliegen haben, sind Sie in guter Verfassung, um ein richtiges Aufwärmen der Mobilität zu überstehen.
„Der Vorteil von Kettlebells ist, dass man wirklich nur eine braucht und man so viel damit machen kann“, sagt Nickerson.Eine leichte 5- bis 10-Pfund-Kettlebell ist alles, was Sie wirklich brauchen, um Ihrer Mobilitätsroutine ein wenig Schwung zu verleihen.
Probieren Sie also diesen schnellen 10-minütigen Zirkel für die Ganzkörpermobilität mit einer leichten Kettlebell vor Ihrem nächsten Training aus.
Wie man das Training macht
Führen Sie zwei Sätze jeder Übung für jeweils 45 Sekunden durch und machen Sie zwischen jeder Übung 15 Sekunden Pause.Alternative Seiten, wo nötig.
Dinge, die du brauchen wirst
● Eine leichte Kettlebell
● Eine Trainingsmatte ist optional, wird aber empfohlen
Postzeit: 04.02.2023