Das Aufwärmen Ihrer Muskeln vor dem Training verbessert die Beweglichkeit und beugt Verletzungen vor.
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Sie haben es schon eine Million Mal gehört: Das Aufwärmen ist der wichtigste Teil Ihres Trainings.Und leider wird es normalerweise am meisten vernachlässigt.
„Das Aufwärmen gibt unseren Muskeln die Möglichkeit, aufzuwachen, bevor wir sie mit Belastung herausfordern“, sagt Jamie Nickerson, CPT, ein in Boston ansässiger Personal Trainer, gegenüber LIVESTRONG.com.„Wenn Sie die Durchblutung Ihrer Muskeln vor dem Training fördern, können diese bei Belastung effizienter arbeiten.“
Auch Aufwärmübungen sind wichtig für die Beweglichkeit Ihrer Muskeln.Haben Sie schon einmal während eines Fluges gesessen und Ihre Knie wollten sich beim Aufstehen nicht bewegen?Das passiert mit unseren Gelenken, wenn unsere Muskeln nur wenig durchblutet sind – wir werden angespannt und steif.
Unsere Muskeln auf Bewegung vorzubereiten bedeutet von Natur aus, unsere Gelenke vorzubereiten.Laut der Mayo Clinic bietet eine bessere Flexibilität und Reichweite viele Vorteile für unseren Körper, darunter Verletzungsprävention, bessere Sprengleistung und weniger Gelenkschmerzen.
Wie trainieren wir also gleichzeitig unsere Beweglichkeit und unser Aufwärmen?Zum Glück brauchen Sie eigentlich nur ein einziges Gewicht.Wenn Sie Ihrer Mobilitätsroutine mehr Gewicht hinzufügen, kann die Schwerkraft Sie tiefer in die Dehnung drängen.Wenn Sie nur eine herumliegende Kettlebell zur Hand haben, sind Sie in einer guten Verfassung, um ein ordentliches Aufwärmtraining für die Beweglichkeit zu absolvieren.
„Der Vorteil von Kettlebells ist, dass man wirklich nur eine braucht und man damit so viel machen kann“, sagt Nickerson.Eine leichte Kettlebell mit einem Gewicht von 5 bis 10 Pfund ist alles, was Sie wirklich brauchen, um Ihrer Mobilitätsroutine ein wenig Schwung zu verleihen.
Probieren Sie also vor Ihrem nächsten Training diesen schnellen 10-minütigen Ganzkörpermobilitätszirkel mit einer leichten Kettlebell aus.
So führen Sie das Training durch
Führen Sie zwei Sätze jeder Übung für jeweils 45 Sekunden durch und machen Sie zwischen jeder Übung eine Pause von 15 Sekunden.Wechseln Sie bei Bedarf die Seiten.
Dinge, die du brauchen wirst
● Eine leichte Kettlebell
● Eine Trainingsmatte ist optional, wird aber empfohlen
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 04.02.2023