Übungsmethode mit Hanteln

Kurzhanteln sind eine Art Fitnessgerät zum Muskeltraining.Es wird hauptsächlich für das Muskelkrafttraining und das Muskelaufbau-Bewegungstraining eingesetzt.Regelmäßiges Hanteltraining kann die Muskeln von Brust, Bauch, Schultern, Beinen und anderen Teilen effektiv trainieren.Es hat den gleichen Effekt wie andere. Im Vergleich zu Fitnessgeräten sind Hantelübungsmethoden vielfältiger und einfacher.

Lernen Sie zunächst, wie Sie mit Hanteln Ihre Bizeps-, Trizeps- und Brustmuskulatur stärken.Zu den Methoden zum Trainieren des Bizeps gehören Kurzhantelcurls, abwechselnde Kurzhantelcurls, sitzende Kurzhantelcurls, Schräghantelcurls, geneigte Plankenarmcurls, Kniebeugencurls, Hammercurls usw.;Trizeps trainieren Zu den Methoden gehören die Beugung und Streckung des Nackenarms in Rückenlage, die Beugung und Streckung des Nackenarms im Sitzen sowie die Beugung und Streckung des Nackenarms mit einem Arm usw.;Zu den Methoden zum Trainieren der Brustmuskulatur gehören Kurzhantel-Bankdrücken, Schräghantel-Bankdrücken, Kurzhantel-Fliegen, Kurzhantel-Fliegen mit gerader Taille usw.

Lassen Sie uns als Nächstes darüber sprechen, wie Sie mit Hanteln Ihre Schultern und Ihren Rücken trainieren.Zu den Methoden zum Trainieren der Schultern gehören Hanteldrücken, seitliches Anheben nach vorn gebeugt, Schulterheben mit der Hantel, seitliches Anheben der Hantel, vorderes Anheben der Hantel, alternierendes Anheben der Vorderseite, seitliches Anheben in Bauchlage usw.;Zu den Methoden, um den Rücken zu trainieren, gehören einarmiges Hantelrudern, Kurzhantelheben, Rückenheben usw.

Werfen wir einen Blick darauf, wie Sie mit Hanteln Ihre Bauchmuskeln, Arme und Beine trainieren.Zu den Bauchübungen gehören die seitliche Beugung und Streckung der Hantel;Zu den Armübungen gehören Oberhand-Hantelcurls, Unterhand-Hantelcurls, Einzelhantel-Innenrotation, Einzelhantel-Außenrotation, aufrechte Aufwärtsrotation, aufrechte Rückwärtsrotation usw.;Zu den Beinübungen gehören Hanteln.Kniebeugen mit Gewicht, Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Wadenheben mit Kurzhanteln usw.

Lassen Sie uns abschließend über die Vorsichtsmaßnahmen für Hantelübungen sprechen.Wenn Sie Hanteln zum Training verwenden, müssen Sie die Grundlagen der Hantelbewegungen beherrschen.Beim Training müssen die Bewegungen normal sein, sonst kann es leicht zu Überlastungen oder Verstauchungen kommen.Wechseln Sie gleichzeitig Hanteln mit unterschiedlichem Gewicht nicht häufig und verlängern Sie die Trainingszeit, um schnell Trainingseffekte zu erzielen., Sie müssen es Schritt für Schritt tun und können nicht dieselbe Übungsmethode verwenden.Um bessere Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie verschiedene Trainingsmethoden ändern.Voraussetzung dafür ist natürlich, dass Sie eine gute Aufwärmübung machen müssen.